Kézisúlyzós pullover
Szakértői tanács
Végezze el a mozgást kontrollált módon, és kerülje, hogy az csípője lesüllyedjen, hogy folyamatos feszültséget tarthasson a célszöveteken.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra a fejével a szélén, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkasa felett.
- Tartsa a karjait enyhén behajlítva, és engedje le a súlyzót vissza és a feje fölé.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, bevonva a mellkasát és a hátizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós pullover edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós pullover elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós pullover?
A(z) Kézisúlyzós pullover elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós pullover-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós pullover kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós pullover közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
