Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és a mennyezet felé mutatóan. Kerülje a könyök merevítését a csúcson, hogy feszültséget tarthasson a tricepszre.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a padlóra, minden kézben egy-egy súlyzóval.
- Nyújtsa ki a karjait a mellkas fölé, tenyérrel egymás felé.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a vállához.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón?
A(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
