Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Szakértői tanács
Tartsa fenn az aktív magját, és kerülje a hát kerekítését a gerinc védelme érdekében, és a megfelelő lapocka mozgás biztosítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel.
- Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
- Tartsa mindkét kezében egy-egy súlyzót, tenyérrel egymás felé.
- Húzza be a lapockáit, szorítsa össze a válllapátokat, és húzza fel a súlyzókat a csípője felé.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya50%
Másodlagos
Váll25%
Has25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés?
A(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
