Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet közel a fejedhez, és egyenesen felfelé mutasson a mozgás során, hogy maximalizáld a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padra háttámlával, és fogj egy súlyzót mindkét kezeddel.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, és emeld fel a súlyzót a fejed fölé.
- Tartsd a felső karjaid mozdulatlanul, hajtsd be a könyöködet, hogy leengedd a súlyzót a fejed mögé.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért jó a Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszre összpontosít egy izolációs mozdulattal. Az edzőtermek egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlatáról van szó, amelyhez kézisúlyzót használunk.
Jó a Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés kezdőknek?
Igen. A Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged a kezdéshez. Koncentrálj az irányított ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebesség vagy a mennyiség miatt aggódnál.
Hány szettet és ismétlést csináljak a Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztéshez?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgoz fel egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, ami a legutolsó 2-3 ismétlést nehéznek, de elvégezhetőnek érzi a helyes forma mellett. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.
