Dumbbell váltott karú földi nyomás
Szakértői tanács
Koncentrálj a kontrollált mozgásra, és teljesen nyújtsd ki a karod a nyomás tetején a maximális mellizom aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a földön, térd hajlítva, lábak laposan, minden kezedben egy-egy súlyzóval a mellkas szintjén.
- Emeld fel az egyik súlyzót a mennyezet felé, teljesen kinyújtva a karodat.
- Engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba, miközben a másik karod mozdulatlan marad.
- Ismételd a nyomást minden ismétlésnél.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás?
A(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell váltott karú földi nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
