Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a súlyt közvetlenül felfelé nyomja, és kerülje a könyök teljes kiegyenesítését a törzsizmok folyamatos feszültségének fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra, egy kézben egy súlyzóval, kinyújtott karral felfelé.
- Engedje le a súlyzót a mellkas oldalára, behajlítva a könyökét.
- Nyomja vissza a súlyzót a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karját.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt vált.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll30%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás?
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
