Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Szakértői tanács
Végezze el a gyakorlatot kalapács fogással a stabilitás fenntartása érdekében, és összpontosítson a vádli összehúzódására bármilyen segítség nélkül a másik lábtól.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra, az egyik lábát laposan egy emelt felületre helyezve, a másik lábát lógatva.
- Tartsa függőlegesen a súlyzót az egyik kézzel, kalapács fogással, és helyezze a munkaláb combjára.
- Nyomja át a lábujjával, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje.
- Lassan engedje le a sarkát teljes nyújtásért.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltja.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással?
A(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
