Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással

Szakértői tanácsok

Végezze el a gyakorlatot kalapács fogással a stabilitás fenntartása érdekében, és összpontosítson a vádli összehúzódására bármilyen segítség nélkül a másik lábtól.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padra, az egyik lábát laposan egy emelt felületre helyezve, a másik lábát lógatva.
Tartsa függőlegesen a súlyzót az egyik kézzel, kalapács fogással, és helyezze a munkaláb combjára.
Nyomja át a lábujjával, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje.
Lassan engedje le a sarkát teljes nyújtásért.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltja.