Ülve végzett tricepsz rúgás
Szakértői tanács
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet a mozgás közben.
Lépésről lépésre
- Üljön egy pad szélén egy súlyzóval a kezében.
- Hajoljon kissé előre, tartsa a hátát egyenesen.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy 90 fokos szöget hozzon létre a felső karja párhuzamosan a padlóval.
- Húzza ki a karját hátra, koncentrálva a tricepsz összehúzódására, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Tartsa meg a mozgás tetején, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Ülve végzett tricepsz rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett tricepsz rúgás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett tricepsz rúgás?
A(z) Ülve végzett tricepsz rúgás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett tricepsz rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett tricepsz rúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülve végzett tricepsz rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
