Álló francia nyomás súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét előre mutatva, és kerülje a széles elhúzódást a tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy súlyzót tartva a feje mögött.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez, és előre mutatva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a súlyzót a feje fölé, a tricepsz összehúzódására összpontosítva.
- Engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba a feje mögé.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló francia nyomás súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló francia nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló francia nyomás súlyzóval?
A(z) Álló francia nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló francia nyomás súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló francia nyomás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Álló francia nyomás súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
