Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét a mennyezet felé mutatóan, és kerülje annak mozgatását az edzés során a megfelelő tricepsz izoláció érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót az egyik kezében.
- Emelje fel a karját a feje fölé, a könyökét a mennyezet felé mutatva.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a kézisúlyzót a feje mögé.
- Húzza ki a karját, hogy felemelje a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval?
A(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
