Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a csuklóid neutral pozícióban vannak a feszültség elkerülése érdekében, és koncentrálj arra, hogy a tricepszedet használd a tested felemelésére, anélkül, hogy a mellkasodra vagy vállaidra támaszkodnál.
Lépésről lépésre
- Ülj a földre, kinyújtott lábakkal előtted, és vízszintesen helyezz el egy hantot a hátad mögött.
- Helyezd a kezeidet a hantokra, az ujjaidat a lábaid felé mutatva.
- Emeld fel a csípődet a földről, kinyújtva a karjaidat.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy leengedd a testedet a föld felé anélkül, hogy leülnél.
- Nyomd át a tenyereden keresztül, hogy kinyújtsd a karjaidat, és emeld fel a testedet.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval?
A(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
