Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a fejéhez, és kerülje az lendület használatát; koncentráljon a tricepsz összehúzására a súly mozgatásához.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a fogantyút egy magas csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
- Álljon oldalról a kábelgéphez, lábai vállszélességűek.
- Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és nyújtsa ki a karját a feje fölé.
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul, engedje le a fogantyút a feje mögé, a könyök hajlításával.
- Nyújtsa ki a karját a kiindulási pozícióba való visszatéréshez, a tricepszre összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás?
A(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
