Előkarra támaszkodva fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa fenn a testtől a sarkáig egyenes vonalat, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy a csípője ne süllyedjen vagy emelkedjen fel.

Lépésről lépésre

Kezdjen alkaros plank pozícióban, a könyökei a vállai alatt, a teste egyenes vonalban.
Engedje le a mellkasát a föld felé, a könyökeit behajlítva, tartsa őket közel a testéhez.
Támaszkodjon az alkarjain keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Tartsa fenn a magját aktiválva és megfelelő testtartást a mozgás teljes ideje alatt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz50%

Másodlagos

Váll25%

Mell25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz?

A(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előkarra támaszkodva fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Előkarra támaszkodva fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.