Kábeles rúgás vissza
Szakértői tanács
Tartsa zárva a könyökét, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet, anélkül, hogy bevonja a vállizmokat.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a bokamankót egy alacsony kábelcsigához, majd csatlakoztassa a bokamankót a bokájához.
- Forduljon a kábelgép felé, fogva a vázat a támogatás érdekében, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Tartsa a hátát egyenesen, sima ívben rúgja hátra a súlyzott lábat, amíg a térd teljesen kiegyenesedik.
- Lassan hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltaná.
Kövesd a(z) Kábeles rúgás vissza edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles rúgás vissza?
A(z) Kábeles rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles rúgás vissza-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles rúgás vissza kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles rúgás vissza közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
