Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Irányítsa a súlyt mind az excentrikus, mind a koncentrikus fázisok során annak érdekében, hogy maximalizálja az izomfeszültséget, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra, és fogja a rudat egy felülről áthúzott fogással a homlokán.
- Tartsa az felső karjait mozdulatlanul, és engedje le a rudat a könyök hajlításával.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy visszahozza a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás?
A(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
