Egy lábas merülés a padlón
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizmushoz való kapcsolódást, és megakadályozza a váll feszültségét.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, a lábait előre kinyújtva.
- Helyezze a kezét a földre a hátul, az ujjait a lábai felé mutatva.
- Emelje fel az egyik lábát a földről.
- Hajlítsa meg a könyökét, amíg a felső karja párhuzamos nem lesz a földdel.
- Támaszkodjon a tenyerén, hogy felemelje a testét a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cserélné.
Kövesd a(z) Egy lábas merülés a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas merülés a padlón elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya10%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas merülés a padlón?
A(z) Egy lábas merülés a padlón elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas merülés a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas merülés a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas merülés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
