Karos tricepsz-nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet. Kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez; koncentráljon arra, hogy a tricepszét használja a mozdulat végrehajtásához.
Lépésről lépésre
- Üljön le a karerősítő gépre, és állítsa be a széket és a fogantyúkat a magasságához.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyerével lefelé (pronált fogás).
- Tartsa a könyökét behajtva oldalán, nyomja le a fogantyúkat, amíg karjai teljesen ki nem egyenesednek.
- Szünet a mozdulat alján, szorítsa össze a tricepszét.
- Lassan hozza vissza a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, miközben kontrollálja a súlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos tricepsz-nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos tricepsz-nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos tricepsz-nyújtás?
A(z) Karos tricepsz-nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos tricepsz-nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos tricepsz-nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Karos tricepsz-nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
