Fal pulzálás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét vállmagasságban és közel a falhoz a mozgás teljes ideje alatt, hogy feszültséget tarthasson a tricepszeken.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben a fal egyik oldalával, lábai vállszélességben legyenek.
- Helyezze a tenyerét a falra vállmagasságban, könyökét behajlítva.
- Támaszkodjon el a falról, kinyújtva a karjait majd majdnem egyenesen, majd hajlítsa be a könyökét a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Végezzen kis, pulzáló mozdulatokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fal pulzálás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fal pulzálás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fal pulzálás?
A(z) Fal pulzálás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fal pulzálás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fal pulzálás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fal pulzálás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
