Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)
Szakértői tanács
Tartsa a felső karjait merőlegesen a padlóra, és csak az alkarjait mozgassa, hogy állandó feszültséget tarthasson a tricepszeken.
Lépésről lépésre
- Feküdjön lapos padon a kábelgép mögött beállítva a fejed mögé.
- Fogja meg a kötél mellékletet mindkét kézzel, és nyújtsa ki a karjait.
- Tartsa a könyökeit rögzítve, engedje le a kötelet homlokához, behajlítva a könyökét.
- Nyújtsa ki a karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Kövesd a(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)?
A(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) kezdőknek is megfelelő?
A Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
