Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy elkülönítse a tricepszet, és kerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a ellenálló szalagot egy magas ponti rögzítéshez.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, és álljon úgy, hogy a könyökei közel legyenek a testéhez.
- Nyomja le a szalagot, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás?
A(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
