Régi iskolás fordított kiterjesztések

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcsán összeszorítsa a farizmait és a hátsó izmait a maximális izomaktiváció érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön hasra egy padon, csípőjével az élén, lábait kinyújtva mögötte.
Tartsa egy súlyzót a kezeivel a vállszélességnél szélesebben.
Emelje fel a lábait és a mellkasát a padról, kinyújtva a karjait egyenesen előre.
Tartsa rövid ideig a felső pozíciót, majd engedje le vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések elsősorban a(z) Széles hátizom, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Tricepsz25%

Másodlagos

Váll12%

Csuklya12%

Mell12%

Has14%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések?

A(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések elsősorban a(z) Széles hátizom, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklya, Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések kezdőknek is megfelelő?

A Régi iskolás fordított kiterjesztések közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.