Régi iskolás fordított kiterjesztések

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcsán összeszorítsa a farizmait és a hátsó izmait a maximális izomaktiváció érdekében.

Feküdjön hasra egy padon, csípőjével az élén, lábait kinyújtva mögötte.
Tartsa egy súlyzót a kezeivel a vállszélességnél szélesebben.
Emelje fel a lábait és a mellkasát a padról, kinyújtva a karjait egyenesen előre.
Tartsa rövid ideig a felső pozíciót, majd engedje le vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.