Testsúlyos Svend prés

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a mellkasodban maximális feszültséget hozz létre, és a gyakorlat teljes ideje alatt szorítsd össze a tenyeredet olyan erővel, amennyire csak lehetséges.

Lépésről lépésre

Állj vagy ülj egyenes háttal, és tedd össze a tenyeredet a mellkasod magasságában.
Szorítsd össze a tenyeredet olyan erővel, amennyire csak tudod, ezzel feszültséget teremtve a mellkasizmaidban.
Miközben fenntartod a nyomást, lassan nyújtsd ki a karjaidat előre, amíg teljesen ki nem egyenesednek.
Lassan hozd vissza a kezeidet a mellkasodhoz anélkül, hogy elengednéd a feszültséget.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testsúlyos Svend prés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testsúlyos Svend prés elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos Svend prés?

A(z) Testsúlyos Svend prés elsősorban a(z) Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos Svend prés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testsúlyos Svend prés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Testsúlyos Svend prés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.