Egykaros tricepsz lenyomás kábellel

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy csak az alkarod mozgatod, és tartsd mozdulatlanul a felső karodat, hogy hatékonyan célozd meg a hátsó karizmodat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasd az egyik fogantyút egy magas kábelgép felső rudához.
Állj szemben a géppel, és fogd meg a fogantyút az egyik kezeddel.
Húzd be az alkart az oldaladhoz, és tartsd ott az egész gyakorlat során.
Nyomd le a fogantyút, amíg teljesen kiegyenesedik a karod.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.

Kövesd a(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel?

A(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel kezdőknek is megfelelő?

A Egykaros tricepsz lenyomás kábellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.