Oldal fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát és a testét egyenes vonalban, hogy megakadályozza a csípőejtést vagy túl magas emelkedést.
Lépésről lépésre
- Feküdjön a jobb oldalára egyenes lábakkal, és a bal lábát helyezze a jobb lábára.
- Helyezze a jobb karját a bal vállára.
- Helyezze a bal kezét a mellkasa elé a földre, az ujjai előre mutassanak.
- Nyomja át a bal kezén, hogy felemelje a törzsét a földről, és nyújtsa ki a bal karját.
- Lassan engedje le a testét ellenőrzéssel.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldal fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldal fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal fekvőtámasz?
A(z) Oldal fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldal fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
