Kábeles tricepsz letolás (V-rúd)
Könnyű
Más néven: V-rudas tricepsz letolás · V-rudas csigás letolás · V-rudas tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Ne csak a mozdulat alsó felét végezd. Minden visszaengedésnél hajlítsd be kényelmesen a könyököd, hogy a tricepszet nagyobb mozgástartományban terheld.
Lépésről lépésre
- Rögzíts egy V-rudat a fejed fölött lévő felső csigára.
- Fordulj a gép felé, állj csípőszéles terpeszben, és fogd meg felülről mindkét ferde fogantyút.
- Tartsd a felkarodat a törzsed mellett, és kezdd hajlított könyökkel.
- Egyszerre nyújtsd ki mindkét könyököd, és húzd a rudat a combod felé.
- Lassan hajlítsd be a könyököd, de állj meg, mielőtt a felkarod előremozdulna.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, közben tartsd mozdulatlanul a vállad és a törzsed.
Gyakori hibák
- A csuklód lefelé törikJavítás: tartsd a kézfejedet az alkarod meghosszabbításában.
- A súlyblokk visszacsapódikJavítás: lassítsd a felfelé mozgást, és tartsd fenn a feszülést a csigán.
Edzői tippek
A felkar maradjon mozdulatlanNyújtsd ki mindkét könyöködTartsd egyenesen a csuklód
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Az álló csigás gyakorlat alapvető törzskontrollt igényel, miközben elszigetelten mozgatod a könyököd.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Kábeles tricepsz letolás (V-rúd)?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepsz izmaidat célozza meg egy fókuszált izolációs mozdulaton keresztül. Ez a legnépszerűbb tricepsz gyakorlatok egyike az edzőteremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) során?
A legnagyobb hiba, hogy a könyöködet kifelé tartod ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts le, figyelj arra, hogy érezd a tricepsz izmot a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban tudsz kontrollálni.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) során?
Kezdj 3 szett 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra összpontosít, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz egy súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentővé, de jó formával elvégezhetővé teszi. Kövesd nyomon a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosítsd a folyamatos fejlődést.
Mit tehetek a Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ajtókeretre vagy szilárd tárgyra rögzített ellenállás szalaggal, és így is hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A kulcs abban rejlik, hogy ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt tartsd. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint az, hogyan kontrollálod a mozgást.
