Kábeles tricepsz letolás (V-rúd)
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét szorosan a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet. Kerülje az lendület használatát; hagyja, hogy a tricepsz dolgozzon.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a V-sávot egy magas csigához, és fogja meg felülről.
- Álljon egyenesen enyhe előrehajlással és feszített törzzsel.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és tolja le a rudat, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
- Szünet a legalsó ponton, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollálja a súlyt.
Kövesd a(z) Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Kábeles tricepsz letolás (V-rúd)?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepsz izmaidat célozza meg egy fókuszált izolációs mozdulaton keresztül. Ez a legnépszerűbb tricepsz gyakorlatok egyike az edzőteremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) során?
A legnagyobb hiba, hogy a könyöködet kifelé tartod ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts le, figyelj arra, hogy érezd a tricepsz izmot a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban tudsz kontrollálni.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) során?
Kezdj 3 szett 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra összpontosít, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz egy súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentővé, de jó formával elvégezhetővé teszi. Kövesd nyomon a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosítsd a folyamatos fejlődést.
Mit tehetek a Kábeles tricepsz letolás (V-rúd) helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ajtókeretre vagy szilárd tárgyra rögzített ellenállás szalaggal, és így is hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A kulcs abban rejlik, hogy ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt tartsd. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint az, hogyan kontrollálod a mozgást.
