Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a hasizmodat, és kerüld a lendület használatát, hogy biztosítsd, hogy a hátsó karizmaid dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasd a kötelet a kábelgép felső rudához.
- Fogd meg a kötelet mindkét kezeddel, és fordulj el a géptől.
- Hajolj kissé előre, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
- Tartsd rögzítve a könyöködet, hajlítsd be a karjaidat, hogy leengedd a kötelet a fejed mögé.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött?
A(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött kezdőknek is megfelelő?
A Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
