Smith gépes szűk fogású fekvenyomás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizmok bevonását, és csökkentse a vállaira nehezedő terhelést.

Lépésről lépésre

Feküdjön le a padra úgy, hogy a szeme a Smith gép rudja alatt legyen.
Fogja meg a rudat vállszélességnél keskenyebb fogással.
Emelje fel a rudat úgy, hogy elfordítja, majd engedje le az alsó részére a mellkasának.
Nyomja fel a rudat felfelé, amíg karjai teljesen kinyúlnak, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz50%

Másodlagos

Váll25%

Mell25%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás?

A(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes szűk fogású fekvenyomás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes szűk fogású fekvenyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.