Tricepsz merülés (padon)
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét egyenesen hátrafelé és közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre
- Üljön le egy padra, és helyezze a kezét a csípője mellé, az ujjai előre nézzenek.
- Hosszabbítsa ki a lábait maga előtt, és emelje fel a csípőjét a padról.
- Engedje le a testét, a könyökét hajlítsa 90 fokos szögbe.
- Nyomja át a tenyerén keresztül, hogy kinyújtsa a könyökét, és emelje fel a testét a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tricepsz merülés (padon) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tricepsz merülés (padon) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz merülés (padon)?
A(z) Tricepsz merülés (padon) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tricepsz merülés (padon)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tricepsz merülés (padon) kezdőknek is megfelelő?
A Tricepsz merülés (padon) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
