Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és csökkentse a vállaira nehezedő terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen térdelve, a kezei összezártan a mellkas alatt, gyémánt alakot formálva a hüvelykujjai és mutatóujjai között.
Engedje le a mellkasát a földre, tartsa egyenes háttal és feszített hasizmokkal.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, a hangsúlyt a tricepsz használatára helyezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Mellkas20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik a Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)?

Közvetlenül a tricepszedet célozza meg a jobb méret és definíció érdekében, mellékesen aktiválva a bicepsz, váll és mellkas izmait. Ez az egyik legnépszerűbb tricepszgyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.

Jó a Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) a kezdőknek?

Igen. A Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nincs szükség felszerelésre, így bárhol elvégezheted. Először a kontrollált ismétlésekre és a jó formára koncentrálj, mielőtt az sebességgel vagy mennyiséggel foglalkoznál.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) gyakorlatnál?

Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgozik egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. A FitAI alkalmazásban kövesd a sorozataidat, hogy biztos legyél benne, hogy idővel fejlődsz.