Padon végzett merülés (térd hajlított)
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét hátrafelé mutatóan, és kerülje a vállak felhúzását a megfelelő testtartás és a hátsó tricepsz hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön egy pad vagy szék szélére a kezeivel a combjai mellett.
- Mozgassa előre a lábait, és hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögben.
- Csúsztassa a fenekét le a pad széléről, a testsúlyát a karjaival támogatva.
- Hajlítsa le a testét, a könyökét addig, amíg el nem érik a 90 fokos szöget.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Padon végzett merülés (térd hajlított) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padon végzett merülés (térd hajlított) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya10%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit fejleszt a Padon végzett merülés (térd hajlított)?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepsz izmaidat célozza meg, másodlagos aktiválással a vállakban, széles hátizomban, csuklyás izomban és a mellkasban. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.
Jó a Padon végzett merülés (térd hajlított) kezdőknek?
Igen. A Padon végzett merülés (térd hajlított) egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Felszerelésre sincs szükség, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Padon végzett merülés (térd hajlított) esetében?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyik oldalt céloz meg egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyél benne, hogy idővel fejlődsz.
