Padon végzett merülés (térd hajlított)
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét hátrafelé mutatóan, és kerülje a vállak felhúzását a megfelelő testtartás és a hátsó tricepsz hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy pad vagy szék szélére a kezeivel a combjai mellett.
- Mozgassa előre a lábait, és hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögben.
- Csúsztassa a fenekét le a pad széléről, a testsúlyát a karjaival támogatva.
- Hajlítsa le a testét, a könyökét addig, amíg el nem érik a 90 fokos szöget.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Padon végzett merülés (térd hajlított) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padon végzett merülés (térd hajlított) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom10%
Mellkas10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit fejleszt a Padon végzett merülés (térd hajlított)?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepsz izmaidat célozza meg, másodlagos aktiválással a vállakban, széles hátizomban, csuklyás izomban és a mellkasban. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.
Jó a Padon végzett merülés (térd hajlított) kezdőknek?
Igen. A Padon végzett merülés (térd hajlított) egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Felszerelésre sincs szükség, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Padon végzett merülés (térd hajlított) esetében?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyik oldalt céloz meg egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyél benne, hogy idővel fejlődsz.
