Padon végzett merülés (térd hajlított)
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét hátrafelé mutatóan, és kerülje a vállak felhúzását a megfelelő testtartás és a hátsó tricepsz hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy pad vagy szék szélére a kezeivel a combjai mellett.
- Mozgassa előre a lábait, és hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögben.
- Csúsztassa a fenekét le a pad széléről, a testsúlyát a karjaival támogatva.
- Hajlítsa le a testét, a könyökét addig, amíg el nem érik a 90 fokos szöget.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom10%
Mellkas10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
