Kézenállás
Szakértői tanácsok
Tartsa a testét egyenes vonalban a kezétől a lábujjáig, és kapcsolja be a magját az egyensúly fenntartása érdekében. Gyakoroljon egy falnak támaszkodva, mielőtt megpróbálná a szabadon álló fejállást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen egy törzsben a kezeivel a földön, vállszélességben egymástól.
- Rúgjon fel a hátsó lábával, hogy a másik láb találkozzon vele a levegőben.
- Egyenesítse ki a testét, az ujjhegyeit a mennyezet felé mutatva.
- Tartsa a tekintetét a kezei között, és nyomja át a vállain.
- Tartsa a pozíciót, fenntartva a szoros magot és kontrollált légzést.
Részletek
Elsődleges
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Mellkas15%
Has15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
