Segített tricepsz dip (térdelő)
Szakértői tanács
Tartsa le a vállait és hátsó részét, hogy megakadályozza azok túlzott bekapcsolódását a mozgásba.
Lépésről lépésre
- Álljunk térdelve a segítségnyújtó párnán, és fogjuk meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerünk befelé nézzen.
- Engedjük le a testünket, a könyökünket 90 fokos szögben hajlítva.
- Nyomjuk vissza magunkat a kiindulási pozícióba, és koncentráljunk a tricepsz használatára.
Kövesd a(z) Segített tricepsz dip (térdelő) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Segített tricepsz dip (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz70%
Másodlagos
Mell15%
Váll10%
Csuklya5%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített tricepsz dip (térdelő)?
A(z) Segített tricepsz dip (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Segített tricepsz dip (térdelő)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített tricepsz dip (térdelő) kezdőknek is megfelelő?
A Segített tricepsz dip (térdelő) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
