Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét végig a testéhez szorítva az izmok hatékonyabb megdolgoztatása érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a kötelet egy magas csigához, és fogja meg az egyik végét az egyik kézzel.
- Álljon szembe a kábelgéppel enyhe előrehajlással, és a lábai legyenek vállszélességűek.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és nyomja le a kötelet, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a feszültséget a tricepszeken.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás?
A(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
