Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és előre mutatóan a tricepsz hatékony izolálása érdekében.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a fogantyút a kábelgép felső csigájához.
Fogja meg a fogantyút mindkét kezével és forduljon háttal a gépnek.
Hajoljon kissé előre és emelje fel a karjait feje fölé.
A könyökét mozdulatlanul tartva hajlítsa be a karjait, hogy leengedje a fogantyút a feje mögé.
Egyenesítse ki a karjait, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött?

A(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött kezdőknek is megfelelő?

A Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.