Testemelés
Szakértői tanács
Irányítsa lefelé a mozgást, hogy növelje az időtartamot a tricepszek és a vállak feszültsége alatt, ami nagyobb erőnlétet eredményezhet.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban, karjait teljesen kinyújtva, testét egyenes vonalban tartva.
- Engedje le a testét alá a könyökökön támaszkodva, egyik karját a másik után.
- Nyomja vissza a kiindulási plank pozícióba, egyik karját a másik után.
- Tartsa feszültségben a hasizmait és stabilan a csípőjét a mozgás teljes ideje alatt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, váltakozva vezető karral.
Kövesd a(z) Testemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testemelés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll30%
Mell20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testemelés?
A(z) Testemelés elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testemelés kezdőknek is megfelelő?
A Testemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
