Fordított fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és koncentráljon arra, hogy a tricepszét használja a testének távol tartásához a földtől.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hasra, és helyezze a kezeit kissé a vállszélességénél szélesebbre.
- Nyomja át a tenyerén keresztül, hogy felemelje a felső testét a földről, miközben a könyökeit testéhez közel tartja.
- Lassan engedje vissza magát anélkül, hogy testének hozzáérne a földhöz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Váll10%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fekvőtámasz?
A(z) Fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fordított fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
