Kézenállás fekvőtámasz
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a kéz elhelyezése kissé szélesebb, mint a vállszélesség, hogy stabil alapot biztosítson, és megelőzze a vállsérüléseket.
Lépésről lépésre
- Rúgj fel egy kézenállásba egy falnak támaszkodva, kinyújtott karokkal.
- Hajlítsd be a könyöködet, amíg a fejed majdnem meg nem éri a padlót.
- Nyomd vissza magad a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézenállás fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézenállás fekvőtámasz?
A(z) Kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézenállás fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézenállás fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Kézenállás fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
