Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és kerüld a lendületes mozgást, hogy maximálisan aktiváld a tricepszet.
Lépésről lépésre
- Állj a kábelgép előtt, ahol a csigát vállmagasságban állították be.
- Fogd meg a fogantyút az egyik kézzel, és lépj hátra egy előre lépéssel.
- Tartsd a könyöködet a tested mellett, és teljesen egyenesítsd ki a karod, hogy aktiváld a tricepszet.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben fenntartod a feszültséget.
- Váltogasd a karokat az egyik kar befejezése után.
Kövesd a(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás?
A(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
