Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal
Szakértői tanács
Tartsd az könyöködet mozdulatlanul és előre mutatóan, hogy elkülönítsd a tricepszet és megakadályozd, hogy más izmok átvegyék a mozgást.
Lépésről lépésre
- Csatold egy egyenes rudat egy magas csigához, és fogd meg felülről egy markolással.
- Lépj előre, hogy feszültséget hozz létre a kábelen, és enyhén hajolj előre a derekadnál.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed közelében tartva a könyöködet.
- Engedd le a rudat a könyököd hajlításával, tartsd a felkarodat mozdulatlanul.
- Nyújtsd ki a karjaidat vissza a kezdő pozícióba, összehúzva a tricepszet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal?
A(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
