Kábeles semleges fogású rúgás

Szakértői tanács

Tartsd az könyöködet a tested mellett, hogy hatékonyan izoláld a tricepszet. Kerüld a lendület használatát; összpontosíts a kontrollált mozgásra.

Lépésről lépésre

Állj szemben a kábelgéppel, ahol a fogantyú az alsó beállításon van.
Fogd meg a fogantyút neutális fogással (tenyérrel egymás felé) és kissé dőlj előre.
Tartsd a könyöködet a tested mellett, és nyújtsd ki a karod hátra, amíg egyenes nem lesz.
Szünetelj a mozgás tetején, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik karodon, mielőtt átváltanál a másikra.

Kövesd a(z) Kábeles semleges fogású rúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles semleges fogású rúgás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles semleges fogású rúgás?

A(z) Kábeles semleges fogású rúgás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles semleges fogású rúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles semleges fogású rúgás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles semleges fogású rúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.