Kézenkénti fekvőtámasz
Szakértői tanács
Biztosítsa, hogy teste egyenes vonalban maradjon a fejtől a sarkakig az egész mozgás során, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Kezdje el a szokásos fekvőtámasz-pozícióban.
- Engedje le magát a földre, és amikor visszanyomja magát, sétáljon ki az egyik kezével oldalra.
- Végezzen még egy fekvőtámaszt, majd sétáljon vissza a kezdő pozícióba a kezével.
- Ismételje meg a mozgást a másik kézzel, felváltva oldalakat minden ismétléskor.
Kövesd a(z) Kézenkénti fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézenkénti fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézenkénti fekvőtámasz?
A(z) Kézenkénti fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézenkénti fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézenkénti fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézenkénti fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
