Térdelő kábeles tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és tartsa egyenes vonalban a térdeitől a válláig, hogy megakadályozza a testtömeg segítségével történő mozgást.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a kötelet a kábelállomás magas csigájához.
- Guggoljon le háttal a gépnek, mindkét kézzel a kötél fogójában.
- Kezdje a kezét a feje mellett, könyökök behajlva.
- Nyújtsa ki a karjait, tolja le a kötelet, amíg teljesen ki nem nyúlnak a karjai.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás?
A(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Térdelő kábeles tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
