Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Szakértői tanács
Tartsa laposnak a hátát és feszítse meg a hasát annak érdekében, hogy elkerülje a hanyagolást vagy lengést a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre
- Hajoljon a derekánál 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát.
- Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa őket közel a testéhez.
- Húzza hátra mindkét karját, fókuszálva a tricepsz összehúzódására.
- Térjen vissza a hajlított könyök pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza?
A(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
