Karos tricepsz kiterjesztés (V2)
Szakértői tanács
Tartsd meg a könyökmozgást, és csak a alkarodat mozgasd, hogy hatékonyan izolálhasd a tricepszet.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a karokat a karhosszadhoz, hogy ülve a felső karod párhuzamos legyen a padlóval.
- Fogd meg a fogantyúkat, és húzd be a könyöködet az oldaladhoz.
- Nyomd le a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos tricepsz kiterjesztés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos tricepsz kiterjesztés (V2) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos tricepsz kiterjesztés (V2)?
A(z) Karos tricepsz kiterjesztés (V2) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos tricepsz kiterjesztés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos tricepsz kiterjesztés (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Karos tricepsz kiterjesztés (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
