Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Hajtsa végre a mozgást lassan és kontrolláltan, a kar teljes kinyújtására összpontosítva, hogy teljesen bevonja a tricepszet.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével, tartsa a feje mögött egy rúddal, felülről fogva.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez és előre mutatva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a rudat feje fölé.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe a feje mögött.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás?
A(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
