Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)
Szakértői tanács
Tartsa a felső karját mozdulatlanul, és összpontosítson a tricepsz izom izolálására a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Álljon le térdre a kábelgép néhány lábnyira, ahol a csiga alacsonyan van beállítva.
- Fogja meg a fogantyút a felkarjával azonos oldalon lévő kézzel.
- Hajoljon kissé előre, tartsa a könyökét magasan és rögzítve.
- Nyújtsa ki a karját teljesen egyenesre, összpontosítva a tricepsz összehúzódására.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.
Kövesd a(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)?
A(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
