Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)

Szakértői tanács

Tartsa lapos hátát és aktív hasát annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán. A hangsúlyt a tricepsz összehúzódására kell fektetni.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép mellett a kötél melléklettel az alsó szinten beállítva.
Hajoljon előre a csípőjével, tartsa egyenesen a hátát, és fogja meg a kötelet az egyik kezével.
Tartsa a dolgozó könyökét testéhez közel, és tolja vissza a kötelet, amíg karja teljesen kiegyenesedik.
Tartsa rövid ideig a húzódást, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Végezze el az ismétléseket az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)?

A(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.