Súlyzós szűk fogású padnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a testéhez a tricepsz maximális bevonásához és a vállfeszültség minimalizálásához.

Feküdjön le egy lapos padra a lábai laposan a földön.
Fogja meg a rudat a kezeivel, kb. vállszélességben.
Emelje fel a rudat és tartsa egyenesen a mellkasa fölött, teljesen kinyújtott karokkal.
Lélegezze be és lassan engedje le a rudat a mellkas alsó része felé.
Lélegezze ki és tolja vissza a rudat a kiindulási pozícióba, kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.