Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza
Szakértői tanács
Tartsa közel testéhez a könyökét és tartsa mozdulatlanul a felsőkarját a mozgás teljes ideje alatt a tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, lépjen az egyik végére a sávnak.
- Hajoljon előre a csípőjével, tartsa egyenesen a hátát és a fejét.
- Fogja meg a sáv másik végét az egyik kézzel, és húzza közel a könyökét az oldalához.
- Húzza ki a karját hátra, amíg egyenes lesz, koncentrálva a tricepsz összehúzódására.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélné.
Kövesd a(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza?
A(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza kezdőknek is megfelelő?
A Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
