Mell dipsz padon
Szakértői tanács
Hajoljon kissé előre a meredekzés közben a mellizmok jobb célzása érdekében, és tartsa mozgásait ellenőrzés alatt.
Lépésről lépésre
- Üljön egy pad szélén a kezeivel a csípője mellett.
- Emelje le a csípőjét a padról, és hajlítsa be a könyökét, hogy lejjebb menjen a teste.
- Meredezzen le, amíg a vállai éppen hogy a könyökei alá érnek.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba a karjait kiegyenesítve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Mell dipsz padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mell dipsz padon elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll10%
Széles hátizom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
A Mell dipsz padon milyen izmokat dolgoztat meg?
A Mell dipsz padon egyszerre több izomcsoportot megdolgoztat, elsősorban a mellkasot és a tricepsz izmait. Ez egy hatékony mozdulat a funkcionális erő és izomépítés érdekében. Az egyik legnépszerűbb gyakorlat a mell edzéséhez.
Mi a leggyakoribb hiba a Mell dipsz padon végzésekor?
A legnagyobb hiba, ha a könyököket túl szélesre nyitod, ami a terhelést a mellkasról a vállakra tereli. Lassíts, figyelj arra, hogy a mellkas dolgozzon a mozgás teljes tartományában, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban kontrollálni tudsz.
Hány sorozatot és ismétlést érdemes végezni a Mell dipsz padon?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat az egyik oldalt dolgozza meg egyszerre, akkor végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.
Hogyan kerülhetem el a sérülést a Mell dipsz padon végzésekor?
Bemelegítsd a mellkasodat könnyű mozgással, mielőtt belevágsz. Soha ne áldozd fel a formát a sebességért vagy plusz ismétlésekért. Ha éles fájdalmat érzel izomégés helyett, azonnal állj meg. Kezdj kevesebb ismétléssel és kisebb mozgástartománnyal, amíg a mozgásmintát le nem záradtad.
